Giảm căng thẳng mắt khi sử dụng điện thoại thông minh và máy tính bảng trong bóng tối
Đọc điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn trong bóng tối có lẽ là xấu cho bạn. Điều đó không thể ngăn cản bạn, vì vậy ngoài việc bỏ gà tây lạnh, những cách dễ nhất để khắc phục thiết bị đọc sách trước khi đi ngủ của bạn là gì mà nó không gây quá nhiều căng thẳng cho đôi mắt của bạn?
Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy, việc nhìn vào màn hình sáng rực vào ban đêm sẽ phá vỡ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến giấc ngủ kém, bao gồm béo phì, bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm.
Mặc dù không có gì bí mật rằng ánh sáng nhân tạo gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta, các ấn phẩm gần đây cho thấy LCD có thể còn tồi tệ hơn đối với kiểu ngủ của bạn. Màn hình điện thoại và máy tính bảng hiển thị ánh sáng với màu xanh chủ yếu là màu xanh lam, và giờ đây người ta nghĩ rằng ánh sáng xanh phát ra từ những màn hình này thực sự khiến não chúng ta thức dậy, khi nó thực sự cần ngủ.
Biết tất cả những điều này, bây giờ bạn có ít mang điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay của bạn lên giường với bạn không? Chúng tôi đoán là không. Thay vào đó, những gì bạn có thể làm là điều chỉnh màn hình để nó không gây ảnh hưởng xấu đến mắt bạn. Dưới đây là một số cách và đề xuất để làm cho màn hình ban đêm của bạn đọc một trải nghiệm lành mạnh và thú vị hơn.
Làm mờ màn hình của bạn trên Android và iOS
Rõ ràng, hai loại máy tính bảng và điện thoại thông minh phổ biến nhất là những loại đã cài đặt Android và Apple iOS, vì vậy chúng ta cần bắt đầu từ đó.
Trên iOS, để điều chỉnh độ sáng, chỉ cần vuốt lên từ dưới cùng của màn hình và bạn sẽ thấy thanh trượt độ sáng dưới hàng nút trên cùng.
Trên Android hoặc Cyanogenmod thuần túy, hãy vuốt xuống từ trên cùng của màn hình để mở cài đặt nhanh, chọn Độ sáng.
Thanh trượt độ sáng sẽ bật lên trên màn hình chính của bạn. Lưu ý, nút Auto Auto. Bạn có thể không muốn kích hoạt nó. Về mặt lý thuyết, độ sáng tự động là tốt, nhưng theo kinh nghiệm của chúng tôi, nó thường gây khó chịu hơn là thuận tiện.
Và, nói về sự tiện lợi, nếu bạn đang chạy một phiên bản gần đây của Cyanogenmod, có một tính năng trượt độ sáng tuyệt vời được tích hợp vào hệ thống, nhưng trước tiên nó phải được bật. Để làm như vậy, hãy mở ứng dụng Cài đặt và nhấp vào tùy chọn Thanh Status Status. Trên màn hình kết quả, hãy kiểm tra hộp điều khiển độ sáng của độ sáng cao.
Bây giờ, khi bạn muốn điều chỉnh độ sáng trên thiết bị hỗ trợ Cyanogenmod của mình, bạn chỉ cần chạm vào thanh trạng thái và di chuyển ngón tay sang trái hoặc phải để sáng!
Nếu bạn không chắc chắn những gì chúng ta đang nói về khi chúng tôi đề cập đến Cyanogenmod, chúng tôi khuyên bạn nên đọc 8 lý do để cài đặt hướng dẫn Cyanogenmod.
Nhưng, tôi vừa chán Android cũ
Cấp, rất nhiều người dùng Android không sử dụng Cyanogenmod hoặc thậm chí là Android thuần túy. Điều đó nói rằng, chúng tôi đánh giá cao sự đơn giản của việc chỉ cần vuốt một phần màn hình để điều chỉnh độ sáng tức thì.
May mắn thay, Play Store có rất nhiều tùy chọn, bao gồm cả ứng dụng tiện dụng này, không chỉ miễn phí mà chỉ cần một quyền để cài đặt.
Sau khi cài đặt, Độ sáng màn hình sẽ hiển thị dưới dạng thanh ở đầu màn hình của bạn. Thanh điều chỉnh độ sáng có thể được tùy chỉnh theo ý thích của trái tim bạn, chẳng hạn như màu gì, chiều rộng, chiều dài, độ trong suốt, v.v..
Nếu điều đó không làm nổi thuyền của bạn, bạn có thể tìm kiếm giải pháp của riêng mình. Chắc chắn có rất nhiều được tìm thấy!
Còn Kindles? Vâng, chúng tôi có những cái đó
Máy tính bảng đọc sách phổ biến nhất cho đến nay là Kindle, và không có gì bí mật khi How-To Geek nghĩ rằng Kindle Paperwhite là Vua của ngọn đồi. Màn hình e-ink của Kindle rất phù hợp để đọc, ngang bằng với cũ giấy và mực thời trang. Điều đó nói rằng, bạn có thể vẫn muốn quay số xuống một chút khi bạn đọc trong phòng tối..
Để điều chỉnh độ sáng của Paperwhite, chạm vào phía trên màn hình để hiển thị thanh menu (nếu bạn chưa có trong danh sách chính / chế độ xem sách), sau đó nhấn vào biểu tượng bóng đèn. Sử dụng thanh trượt để sau đó làm sáng hoặc làm mờ màn hình.
Thật thú vị khi lưu ý rằng các mẫu Paperwhite mới được Amazon ra mắt gần đây có tính năng độ sáng thích ứng giúp giảm dần độ sáng khi mắt bạn điều chỉnh theo bóng tối.
Tất nhiên, nếu bạn không thể mua Paperwhite hoàn toàn mới $ 199, bạn có thể phải giải quyết việc sử dụng Ứng dụng Kindle trên thiết bị di động của mình. Bây giờ bạn đã biết cách điều chỉnh độ sáng trên hệ thống Android hoặc iOS của mình, nhưng bạn có biết bạn có thể thay đổi độ sáng của ứng dụng Kindle không phụ thuộc vào cài đặt độ sáng của hệ thống?
Mở ứng dụng Kindle trên thiết bị của bạn. Trên phiên bản Android, nó sẽ trông giống như màn hình sau. Nhấn vào biểu tượng của Aa canh và bạn sẽ thấy một số cài đặt nhanh bạn có thể điều chỉnh. Bỏ chọn Sử dụng độ sáng hệ thống, và sau đó bạn có thể sử dụng thanh trượt để điều chỉnh tùy chỉnh của mình.
Trước khi rời khỏi các cài đặt này, bạn cũng có thể thay đổi các tính năng văn bản khác như kích thước phông chữ và màu màn hình, điều này có thể làm giảm mỏi mắt hơn nữa.
Cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi với f.lux
Chúng ta đã từng đề cập đến f.lux trong quá khứ, nhưng chúng tôi cảm thấy nên xem lại nó bởi vì đây là một công cụ có giá trị và thực sự làm mất đi trải nghiệm đọc trong bóng tối của bạn. Tóm lại, f.lux điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình tùy thuộc vào thời gian trong ngày và loại hoặc khối lượng ánh sáng xung quanh trong phòng của bạn.
Ví dụ: vào buổi sáng và ban ngày, mặt trời đã tắt để độ sáng màn hình của bạn phải sáng tương ứng và nhiệt độ màu sẽ xanh hơn (6500K).
Khi màn đêm buông xuống và bạn chuyển sang mờ hơn, ánh sáng nhân tạo hoặc nguồn sáng xung quanh, f.lux sẽ tự động hạ nhiệt độ màn hình của bạn (xuống khoảng 3400K hoặc ít hơn). Điều này có nghĩa cơ bản là màn hình của bạn sẽ xuất hiện ít màu xanh hơn và đỏ hơn, giảm mỏi mắt và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn một chút vào ban đêm.
f.lux có sẵn cho Windows, Mac và iPhone / iPad đã jailbreak. Nó miễn phí và dễ sử dụng, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên dùng thử! Nếu bạn không jailbreak, iOS 9.3 hiện có một tính năng tương tự được gọi là Night Shift được tích hợp.
Nếu bạn sử dụng Android, sẽ có một ứng dụng có tên Twilight (không liên quan gì đến ma cà rồng tuổi teen đầy tâm trạng) hoạt động tương tự như f.lux. Twilight có sẵn trong Play Store và miễn phí.
Cuối cùng, người dùng Linux không nên cảm thấy bị bỏ rơi. Có một tiện ích tiện dụng có tên Redshift được dự định hoạt động giống như f.lux. Tất nhiên, bạn có thể phải thực hiện một chút cấu hình để làm cho nó hoạt động theo cách bạn muốn, nhưng nếu bạn là người dùng Linux thông thường, có lẽ bạn đã quen với điều đó!
Cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi!
Vào cuối ngày, không có gì tốt hơn cho đôi mắt của bạn hơn là thay đổi cảnh. Đọc sách, đi dạo hoặc đơn giản là đặt điện thoại xuống và đi ngủ, có thể làm nên điều kỳ diệu.
Tuy nhiên, trong cuộc sống thực, chúng tôi hiểu rằng người dùng thiết bị bị hút vào và hàng giờ có thể nhanh chóng trôi qua. Điều đó nói rằng, hãy cố gắng nhớ nghỉ ngơi và điều chỉnh độ sáng của màn hình (và nhiệt độ màu) theo điều kiện ánh sáng của bạn.
Vì vậy, bạn có bất cứ lời khuyên tiết kiệm mắt nào khác mà bạn muốn cho chúng tôi biết không? Hãy chắc chắn để nói với chúng tôi trong diễn đàn thảo luận của chúng tôi!
