Giảm căng thẳng mắt và ngủ ngon hơn bằng cách sử dụng f.lux trên máy tính của bạn

f.lux thay đổi nhiệt độ màu của màn hình máy tính của bạn tùy thuộc vào thời gian trong ngày. Mọi thứ đều bình thường vào ban ngày, nhưng người dùng f.lux có màu ấm hơn sau khi mặt trời lặn để phù hợp với ánh sáng trong nhà của bạn.

Công cụ miễn phí này có sẵn cho Windows, Mac và Linux và nó thường được sử dụng trên máy tính xách tay và máy tính để bàn. Tuy nhiên, f.lux cũng có thể được sử dụng trên iPhone và iPad nếu bạn bẻ khóa và có các tiện ích tương tự có sẵn cho Android.

Lý thuyết đằng sau f.lux

Ánh sáng của thế giới xung quanh chúng ta thay đổi tùy thuộc vào thời gian trong ngày. Vào ban ngày, chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có nhiệt độ màu xanh mát mẻ. Điều này giúp chúng ta tỉnh táo và ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Vào ban đêm, ánh sáng mặt trời không còn nữa - thay vào đó, chúng ta đang sử dụng ánh sáng trong nhà thường mờ hơn và ấm hơn. Não của chúng ta tiết ra melatonin trong những giờ tối này khi chúng ta không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, khiến chúng ta buồn ngủ hơn.

Nhưng máy tính của chúng tôi không nhận được tin nhắn. Giả thuyết cho rằng nhìn chằm chằm vào những màn hình sáng chói như mặt trời này - vào đêm khuya hoặc sáng, như nhiều người trong chúng ta làm - làm căng mắt và ức chế sản xuất melatonin. Có, một số máy tính có cảm biến độ sáng và sẽ điều chỉnh độ sáng màn hình tùy thuộc vào độ sáng xung quanh bạn, nhưng nhiệt độ màu không thay đổi.

f.lux sẽ sử dụng màu ấm hơn vào ban đêm so với ban ngày, làm cho màu trắng xuất hiện hơi đỏ hơn một chút. Giả thuyết cho rằng nhìn vào màn hình ấm hơn vào ban đêm sẽ giúp giảm mỏi mắt và - bởi vì bạn không nhìn chằm chằm vào màn hình sáng như ánh sáng mặt trời - khiến não bạn tiết ra nhiều melatonin và giúp bạn ngủ sớm hơn và ngủ tốt hơn.

Chỉ cần nhìn vào ánh sáng màu xanh bạn nhìn thấy từ một màn hình vào ban đêm, và sau đó so sánh nó với ánh sáng ấm hơn, đỏ hơn đến từ một bóng đèn thông thường. f.lux nhằm mục đích làm cho ánh sáng màu xanh đó trở nên rực rỡ hơn. Dưới đây là một minh họa tốt về thang đo nhiệt độ màu Kelvin, được sử dụng để định lượng nhiệt độ màu.

Nó thực sự làm việc?

Dù sao, chúng tôi chỉ thực hiện lời hứa của f.lux. Một số người chỉ sử dụng f.lux vì nó giúp màn hình của họ dễ nhìn hơn, một số sử dụng vì họ nghĩ rằng nó giúp họ ngủ ngon hơn và một số sử dụng nó vì cả hai lý do. Nhưng, rõ ràng, chúng ta không thể tin tưởng vào những tuyên bố này mà không nhìn vào khoa học đằng sau chúng.

Thật không may, không có nghiên cứu khoa học về f.lux. Tuy nhiên, một loạt các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh sáng có thể ảnh hưởng đến lịch trình giấc ngủ của bạn. Theo chủ quan, nhiều người trong chúng ta đã nhận ra rằng việc ngồi trên máy tính nhìn chằm chằm vào màn hình sáng lúc tối muộn khiến chúng ta tỉnh táo, trong khi bước ra khỏi màn hình đó sẽ khiến chúng ta mệt mỏi hơn.

Trang web của f.lux có thông tin về nghiên cứu trong khu vực. Mặc dù chúng tôi không thể nói rằng tuyên bố của f.lux đã được chứng minh một cách khoa học, chúng tôi chắc chắn có thể nói rằng chúng có vẻ hợp lý.

Cách bắt đầu với f.lux

f.lux miễn phí để tải xuống và sử dụng, vì vậy bạn có thể tự mình dùng thử nếu bạn tò mò.

• Windows, Mac và Linux: Lấy f.lux từ trang web chính thức và cài đặt nó.
• iPhone và iPad: Bạn sẽ phải bẻ khóa thiết bị iOS của mình và tải phần mềm này từ Cydia nếu bạn rất muốn nó. Hạn chế của Apple ngăn phần mềm làm điều này. Tuy nhiên, Apple có tính năng rất giống f.lux được tích hợp trong iOS 9.3 có tên Night Shift mà bạn có thể sử dụng thay thế.
• Android: Bạn có thể tải f.lux cho Android, nhưng nó chỉ khả dụng trên điện thoại đã root. Các ứng dụng tương tự như Twilight có sẵn cho các thiết bị chưa root.

f.lux không phải là loại chương trình bạn thường xuyên sử dụng. Thay vào đó, bạn sẽ muốn thiết lập nó một lần và sau đó chủ yếu quên nó đi.

Nó sẽ cố gắng tự động phát hiện vị trí của bạn, nhưng nó không hoạt động tốt như vậy. Bạn sẽ muốn vào màn hình Cài đặt để vào một vị trí chính xác hơn. Bạn cũng có thể điều chỉnh nhiệt độ ánh sáng mong muốn và chọn tốc độ chuyển tiếp chậm, do đó màu sắc trên màn hình của bạn sẽ dần thay đổi trong 60 phút thay vì 20 giây. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ không thấy bất kỳ thay đổi nào cho đến sau khi mặt trời lặn - hoặc tối đa một giờ trước khi mặt trời lặn, nếu bạn chọn tốc độ chuyển tiếp chậm.

f.lux cũng có nhiều tính năng bổ sung. Ví dụ, nó cũng có thể tự động điều chỉnh màu sắc của đèn Phillips Hue trong nhà bạn. Phiên bản Mac thậm chí có thể tự động kích hoạt chủ đề tối của OS X Yosemite vào ban đêm.

Khi bạn có thể không muốn sử dụng f.lux

f.lux có thể không phải là thứ bạn sẽ muốn sử dụng mọi lúc. Nếu bạn là một nhà thiết kế đồ họa phụ thuộc vào việc tái tạo màu chính xác cho công việc bạn làm trong Photoshop hoặc một chương trình chỉnh sửa hình ảnh khác, nó sẽ gây ra vấn đề. Khi xem phim hoặc chơi trò chơi trên máy tính của bạn, bạn có thể thích tái tạo màu sắc chính xác hơn màu ấm hơn do f.lux cung cấp.

Để giải quyết vấn đề này, f.lux cung cấp một tùy chọn dễ dàng cho phép bạn nhanh chóng vô hiệu hóa nó trong một giờ hoặc cả đêm. Ngoài ra còn có một tùy chọn Chế độ Phim Phim trực tiếp kéo dài hai tiếng rưỡi sau khi bạn bật. Như Câu hỏi thường gặp chính thức đưa ra: Sốt Chúng tôi đã thiết kế Chế độ Phim để duy trì màu sắc bầu trời và chi tiết bóng, trong khi vẫn cung cấp tông màu ấm hơn. Nó không hoàn hảo về mặt tính toán, nhưng nó tạo ra sự cân bằng.

f.lux không thực hiện bất kỳ thay đổi vĩnh viễn nào - sau khi bạn tắt nó, nó sẽ quay trở lại cùng màu hiệu chỉnh mà màn hình của bạn đã được đặt để sử dụng.

f.lux ban đầu có vẻ rất hồng, vì vậy hãy chắc chắn gắn bó một thời gian nếu bạn quyết định thử. Như Câu hỏi thường gặp chính thức đưa ra: Lần đầu tiên sử dụng, có thể mất một lúc để điều chỉnh các cài đặt halogen. Hãy thử điều chỉnh các thanh trượt nhiệt độ màu trong Cài đặt cho đến khi bạn tìm thấy một thanh mình thích. Bắt đầu với huỳnh quang hoặc halogen và thay đổi nó khi mắt bạn điều chỉnh.

Điều này chắc chắn phù hợp với kinh nghiệm của tôi - lúc đầu, f.lux trông rất hồng. Sau mười lăm phút, nó bắt đầu trông bình thường. Và, sau khi vô hiệu hóa f.lux, mọi thứ trông rất xanh.

Tín dụng hình ảnh: Asher Isbrucker trên Flickr, Michelle D trên Flickr