Làm thế nào để tránh căng thẳng mắt máy tính và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh

Đôi mắt của bạn rất quan trọng, và nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày không có ích gì. Có một số biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện để tránh mỏi mắt - ví dụ như tổ chức một không gian làm việc chức năng và điều chỉnh tiếp xúc với ánh sáng. Hãy xem xét kỹ hơn.

Khái niệm cơ bản về căng thẳng mắt

Eyestrain là một triệu chứng biểu hiện khi bạn gắng sức quá mức trong một khoảng thời gian dài. Điều này có thể xảy ra với bất kỳ hoạt động kéo dài nào mà bạn tập trung ở một khoảng cách đủ lâu, nhưng đặc biệt đúng khi bạn đang xem màn hình được chiếu sáng điện tử.

Chứng mỏi mắt có thể mang lại bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

Đau và căng quanh mắt và / hoặc thái dương (có thể lan ra đầu, cổ và lưng)
Khô mắt và / hoặc đỏ mắt
Mệt mỏi
Nhạy cảm với ánh sáng
Đau đầu
Khó thực hiện các nhiệm vụ trực quan
Nhìn mờ
Tầm nhìn đôi

Eyestrain thường không dẫn đến thiệt hại vĩnh viễn của hệ thống thị giác, nhưng điều đó thật khó chịu và có thể khiến bạn không hoàn thành công việc. Nguyên nhân gây mỏi mắt khác nhau đối với mọi người và có thể thay đổi theo thời gian. Ba loại nguyên nhân chính gây mỏi mắt là thiết lập không gian làm việc không phù hợp, ánh sáng không hiệu quả và thiếu chăm sóc mắt đúng cách.

Hãy xem cách giải quyết cả ba để tránh mỏi mắt.

Sửa đổi thói quen làm việc của bạn

Trình duyệt máy tính để bàn có thể phóng to văn bản lớn hơn bằng phím tắt.

Chứng mỏi mắt có thể gây cho bạn rất nhiều xung đột, thông qua những cơn đau đầu và mờ mắt. Nhưng chỉ cần sửa đổi một vài thói quen làm việc của bạn có thể giúp giảm bớt chứng mỏi mắt.

Phóng to văn bản: Mắt của bạn phải căng để đọc văn bản nhỏ, vì vậy hãy giữ văn bản lớn để cho mắt bạn nghỉ ngơi. Khi làm việc trong trình soạn thảo văn bản hoặc xem các tài liệu trực tuyến, hãy sử dụng phím tắt để phóng to văn bản khi cần. (Điều này thường giữ nút Ctrl hoặc nút Command trên bàn phím của bạn và phóng to bằng bánh xe cuộn chuột hoặc bằng cử chỉ trên bàn di chuột.) có nhiều không gian hơn Luôn phóng to đến một kích thước mà cảm thấy thoải mái. Nếu bạn phải di chuyển đầu gần hơn với màn hình, nheo mắt hoặc không cảm thấy thư giãn trong khi đọc, thì văn bản vẫn còn quá nhỏ (hoặc màn hình của bạn quá xa). Và trong khi bạn đang ở đó, hãy đảm bảo độ phân giải màn hình của bạn được đặt ở mức cao.

Đọc ngoại tuyến: Đọc dữ dội trên màn hình máy tính không lý tưởng cho năng suất vì cuối cùng, mắt bạn sẽ mỏi. Khi bạn bắt gặp một bài báo hoặc tài liệu dài, hãy in nó ra (dĩ nhiên là in đủ lớn). Sau đó đọc nó theo tốc độ của riêng bạn và trong ánh sáng phù hợp. Nếu bạn không muốn sử dụng máy in và bạn có máy đọc sách điện tử, với màn hình gần văn bản giấy hơn và không cần đèn nền, bạn có thể sử dụng dịch vụ như Gửi đến Kindle để chuyển nó sang thiết bị khác. Lưu ý rằng đọc văn bản trên màn hình LCD di động, như điện thoại hoặc máy tính bảng thông thường, thực sự không tốt hơn màn hình máy tính.

Gửi một bài viết lớn đến Kindle của bạn để đọc dễ dàng hơn.

Làm việc trong spurts: Máy tính của bạn được thiết lập để hoạt động gần như không ngừng nghỉ, nhưng bạn không phải là máy. Bạn cần nghỉ ngơi để nạp năng lượng, và đôi mắt của bạn cũng vậy. Quy tắc 20-20-20 rất dễ nhớ: nghỉ 20 giây cứ sau 20 phút và nhìn vào thứ gì đó cách xa ít nhất 20 feet. Nếu bạn làm việc trong một văn phòng và không muốn trông giống như bạn đang đi ra ngoài, hãy thực hiện các chuyến đi thường xuyên nhưng ngắn ngủi đến máy làm mát nước hoặc phòng vệ sinh để nghỉ ngơi.

Định vị lại màn hình của bạn: Khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, bạn sẽ tự nhiên chớp mắt ít thường xuyên hơn. Vì vậy, đôi mắt của bạn không được bôi trơn tự nhiên như thường xuyên. Điều này dẫn đến khô mắt và đỏ mắt. Để giảm hiệu ứng này, hãy đặt màn hình của bạn xuống dưới tầm mắt một chút. Bằng cách đó, đôi mắt của bạn sẽ không phải mở (và lộ ra) để bạn nhìn thấy. Vị trí công thái lý tưởng cho màn hình là để tầm mắt của bạn cách mép trên màn hình khoảng một phần ba, nhưng để nó thấp hơn một chút có thể giúp ích nếu bạn thường xuyên cảm thấy mỏi mắt.

Thư giãn: Công việc rất quan trọng, nhưng bạn cần được thư giãn đủ để không bị căng thẳng và căng thẳng. Nghỉ giải lao ngắn thường xuyên trong ngày, và nghỉ dài hơn một đến hai lần mỗi ngày để bạn có thể nghỉ việc. Đi bộ là tốt bởi vì bạn cũng có được một số bài tập thể dục và không khí trong lành. Tại bàn làm việc của bạn, bạn có thể thực hiện cuộn cổ, nhún vai và vung tay để duỗi cổ và vai. Chà thái dương của bạn để giải phóng bất kỳ căng thẳng đầu. Cho mắt bạn những khoảng thời gian tối để nghỉ ngơi bằng cách nhắm mắt hoặc khum lòng bàn tay lên mắt (tốt nhất là trong một môi trường yên tĩnh).

Chú ý đến ánh sáng

Ánh sáng không đầy đủ là một nguyên nhân chính khác của mỏi mắt. Quá nhiều ánh sáng quá mức và gây kích ứng mắt. Quá ít ánh sáng khiến mắt bị căng để nhìn. Có một số cách để điều chỉnh ánh sáng trong môi trường của bạn để tìm ra cách phù hợp nhất với bạn.

Điều chỉnh cài đặt độ sáng và độ tương phản của màn hình: Chuyển đến cài đặt màn hình của bạn và giảm độ sáng và độ tương phản cho đến khi bạn tìm thấy sự cân bằng dễ nhất trên mắt bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về độ sáng và độ tương phản của cài đặt mặc định. Hãy chắc chắn rằng máy tính để bàn và bảng màu của bạn cũng không kích động mắt của bạn. Chọn các tông màu trung tính và tối hơn với độ tương phản tối thiểu cho đến khi bạn tìm thấy sự cân bằng màu phù hợp. Ngoài ra, hãy chú ý đến độ sáng và độ tương phản của các trang web và tài liệu khác nhau. Nếu bạn gặp khó khăn khi đọc một trang văn bản màu xám trên nền đen, hãy sao chép và dán vào tài liệu mới với văn bản tối trên nền trắng.

Điều chỉnh các đèn khác trong phòng: Ngay cả khi cài đặt màn hình và máy tính để bàn của bạn được đặt để sử dụng tối ưu, ánh sáng từ môi trường xung quanh có thể gây khó chịu cho mắt bạn. Nếu căn phòng quá tối, điều đó có thể ảnh hưởng đến độ sáng chung của màn hình. Nếu căn phòng quá sáng, nó có thể tạo ra ánh sáng chói trên màn hình của bạn. Tránh ánh sáng chói chiếu thẳng vào mắt bạn. Điều này thường xảy ra khi bạn phải đối mặt với một cửa sổ không che. Tránh ánh sáng chói đến từ một nguồn sáng ngay phía sau bạn. Cân nhắc sử dụng màn hình chống lóa nếu cần thiết. Và đèn bàn định vị ở một góc từ phía sau, vì ánh sáng chiếu trực tiếp vào bề mặt đọc của bạn (ví dụ: bàn) khắc nghiệt hơn ánh sáng bật ra khỏi bề mặt ở một góc nhỏ. Một dải ánh sáng thiên vị có thể là một cách dễ dàng để thêm đủ ánh sáng để nhìn thấy mọi thứ trên bàn của bạn mà không chiếu ánh sáng trực tiếp vào mắt bạn.

Đeo kính râm: Khi bạn không ở trước máy tính, bạn vẫn có thể bảo vệ mắt khỏi ánh sáng tới. Điều này giúp họ chịu đựng thời gian dài hơn trước màn hình. Đeo kính râm ngoài trời (hoặc thậm chí trong nhà nếu cần thiết). Hãy chắc chắn rằng các ống kính có khả năng chống tia cực tím. Nếu họ không, họ sẽ có tác dụng ngược lại và làm bạn mệt mỏi. . Nếu bạn cần kính hiệu chỉnh để xem văn bản, bác sĩ nhãn khoa của bạn có thể làm cho bạn một cặp có thêm một lớp chống tia UV.

Giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh

Ngoài việc sửa đổi thói quen làm việc của bạn và chú ý đến ánh sáng, hãy làm theo các mẹo sau để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh:

Kiểm tra mắt hàng năm.
Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy hỏi bác sĩ nhãn khoa xem chúng có phù hợp với mức độ sử dụng máy tính của bạn không.
Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy giữ một lọ thuốc nhỏ mắt hydrating tiện dụng tại nơi làm việc và ở nhà. (Chiếc đồng hồ đeo tay của người Pháp trong quần jean và quần lửng là hoàn hảo cho việc này.)
Nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và giữ nước. Điều này sẽ giúp bạn tăng tổng thể để bạn không mệt mỏi hoặc dễ bị căng thẳng hoặc căng thẳng thêm.
Luyện tập mắt khi bạn không làm việc trên máy tính bằng cách tập trung vào một vật ở gần (trong vòng 6 inch) trong vài giây và sau đó tập trung vào một vật ở xa. Hợp đồng này và mở rộng ống kính của bạn.
Cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi sau giờ làm việc. Áp dụng túi trà ướp lạnh hoặc lát dưa chuột vào cuối ngày của bạn. Và đừng quá tải về việc kích thích nhiều hơn có thể làm bạn mỏi mắt, bằng cách xem TV hoặc đọc một cuốn sách phông chữ nhỏ mà không có độ phóng đại và ánh sáng phù hợp.

Dùng thử Bộ lọc ánh sáng trên máy tính và điện thoại của bạn

Trong vài năm gần đây, Microsoft, Apple và Google đều đã thực hiện một số tiện ích tiện dụng để giúp người dùng tránh bị bẩn mắt. Điều ấn tượng nhất trong số này là thông thường được gọi là Ánh sáng ban đêm, Bộ lọc phần mềm làm giảm ánh sáng xanh và trắng từ màn hình và tăng ánh sáng đỏ, làm giảm căng thẳng trực tiếp lên mắt bạn.

Trong Windows 10, tính năng này được gọi là Ánh sáng ban đêm. Trong phiên bản MacOS và iOS, đó là tính năng Night Night. Thay đổi trên Android, tính năng này là Chế độ ban đêm. trong số chúng cho phép bạn đặt lịch trình hàng ngày để bật và tắt tính năng và điều chỉnh cường độ của hiệu ứng cao hơn hoặc thấp hơn. Và nếu bạn không tìm thấy những tính năng đó đủ, bạn có thể muốn thử một cái gì đó như Flux, có thể tùy chỉnh nhiều hơn.

Nguồn hình ảnh: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos