Hướng dẫn 5 bước để cai nghiện công nghệ hoàn chỉnh
Với quá nhiều sự chồng chéo của thế giới trực tuyến ảo với thế giới thực, thực của chúng ta trong vài thập kỷ qua, việc phân chia bản thân giữa hai cõi trở nên khó khăn hơn. Ranh giới giữa trực tuyến và ngoại tuyến đang trở nên mờ nhạt. Kết quả là chúng ta bị lẫn lộn về những gì tốt cho chúng ta. Chúng ta đã quá quen với việc đăng nhập trực tuyến để 'giao tiếp' với người khác mà không cần nhận ra rằng nó ăn vào thời gian chúng ta có thể dành để tương tác với người khác.
Thay vì ra ngoài để khám phá và trải nghiệm thế giới thực, chúng tôi đi ra ngoài dễ dàng bằng cách ngồi trước TV cả ngày. Các triệu chứng như vậy đòi hỏi phải cai nghiện công nghệ ,, thời gian nghỉ ngơi từ một số hoặc hầu hết sử dụng công nghệ. Để làm việc đó, giải pháp tốt nhất là làm cho người ta đánh giá cao vẻ đẹp của một thế giới không có công nghệ. Lưu ý rằng mặc dù ý tưởng không phải là lên án tất cả công nghệ; đúng hơn, đó là để tạo ra nhận thức trong bạn rằng công nghệ không phải là tất cả những gì bạn cần để làm cho cuộc sống của bạn hoàn thiện.
1. Bắt đầu sống trong thế giới (thực) của bạn
Đầu tiên, chúng ta hãy quay trở lại những điều cơ bản. Tắt Internet, tắt điện thoại di động hoặc bất kỳ công nghệ hiện đại nào khác đang chiếm lĩnh bạn hàng ngày. Theo trực giác, bạn biết các hoạt động tôi đang cố gắng tránh xa bạn: lướt mạng ngẫu nhiên trên Facebook và YouTube, xem TV kéo dài biến bạn thành một củ khoai tây văng, nhắn tin tức thì, chơi game video không ngừng rời khỏi thế giới đó.
Quan điểm của tất cả là khởi động quá trình cai nghiện công nghệ. Bạn phải xem thế giới thực có gì để cung cấp cho bạn trước khi bạn có động lực để gắn bó với lối sống ít phụ thuộc vào công nghệ.
Khi bạn bắt đầu nhận ra sự phong phú của các hoạt động ngoại tuyến mà bạn tham gia ngoại tuyến, chẳng hạn như gặp gỡ bạn bè để nói chuyện trực tiếp (thay vì nhắn tin qua Whatsapp), hãy dành thời gian cho những suy nghĩ của bạn, thực hành chánh niệm với bất cứ điều gì bạn là tôi đang làm vào lúc này và cứ thế, bạn sẽ trở nên cởi mở hơn với ý tưởng sống với ít công nghệ hơn.
(Nguồn hình ảnh: Fotolia)
Đi thật xa
Đối với một số bạn, bạn có thể muốn loại bỏ tất cả và loại bỏ bản thân khỏi hầu hết những cơn nghiện này trong một lần. Điều đó có nghĩa là không có TV, không có máy tính, không có Internet, không có điện thoại di động trong một khoảng thời gian (giả sử, hai tuần)?
Những người khác có thể thích đi chậm hơn bằng cách giới hạn thời gian dành cho các thiết bị này mỗi ngày, hoặc chỉ đơn giản là ngừng sử dụng một công nghệ cụ thể trong một thời gian. Tất cả phụ thuộc vào sở thích và lối sống của bạn.
2. Lập kế hoạch và đặt mục tiêu
Trừ khi bạn thực sự có kỷ luật, rất có thể là bạn sẽ luôn cần thứ gì đó để tiếp tục thúc đẩy bạn tiến tới sự độc lập về công nghệ. Giống như chế độ ăn kiêng hiệu quả đòi hỏi phải có kế hoạch tinh tế, cai nghiện công nghệ thành công đòi hỏi bạn phải thiết kế chương trình một số loại bao gồm các mục tiêu của những khó khăn khác nhau.
Tùy thuộc vào cách bạn muốn thực hiện, nhưng hãy ghi nhớ các tiêu chí THÔNG MINH: mục tiêu phải là Cụ thể, đo lường được, chính xác, thực tế và Hợp thời.
(Nguồn hình ảnh: Fotolia)
Lập kế hoạch trò chơi
Để bắt đầu, hãy tự hỏi mình những câu hỏi như, Làm thế nào bạn sẽ dành thời gian đã được giải phóng khỏi việc tắt công nghệ? Nói cách khác, khám phá các lựa chọn thay thế cho các hoạt động công nghệ của bạn. Nếu tất cả các sở thích của bạn xoay quanh công nghệ, sau đó đã đến lúc tìm một thứ không phải!
(Nguồn hình ảnh: Fotolia)
Đừng quên tự thưởng cho mình. Bản thân việc đạt được mục tiêu của bạn có thể mang lại sự hài lòng nội tại to lớn, nhưng sự hài lòng hữu hình như thưởng thức trò chơi video yêu thích của bạn trong một khoảng thời gian giới hạn trước khi quay lại cai nghiện cũng có thể là một công cụ tạo động lực mạnh mẽ. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn có thể tự nhủ mình dừng lại khi đến lúc dừng lại.
3. Thiết lập thói quen lành mạnh
Thói quen cũ khó thay đổi. Đôi khi, đó không chỉ là vấn đề nghiện công nghệ khi bạn bắt đầu kiểm tra Facebook của mình mỗi phút. Đó có thể là do hành động được nối vào não của bạn, giống như cách bạn xoay sở để đánh răng trong khi thức dậy một nửa.
Ngay cả khi bạn có động lực cao và đã đưa ra một kế hoạch hoàn hảo để tự cai nghiện, thói quen có thể dễ dàng cản trở bạn. Tin tuyệt vời là mặc dù thói quen xấu rất khó phá vỡ, những thói quen tốt, khi được nuôi dưỡng theo thời gian, đều có sức đề kháng như nhau.
Tìm sở thích mới
Cái bắt là bạn sẽ cần phải có một chút kiên nhẫn để 'lập trình lại' cách mà tâm trí của bạn hoạt động. Cách tốt nhất để làm điều đó là thay thế chúng bằng những cái tốt, ý tôi là những hoạt động thay thế phi công nghệ Đọc một cuốn sách hoặc trò chuyện về một chủ đề thực tế với những người thực sự. Một khi bạn đưa ra lựa chọn có ý thức đó nhiều lần, những hành động như vậy sẽ trở thành bản chất thứ hai cho bạn trong thời gian tới.
4. Tự trói mình
Đối với những người quen thuộc với Odyssey của Homer, bạn sẽ có thể nhớ lại rằng Odysseus đã ra lệnh cho các thủy thủ của mình trói chặt anh ta vào cột tàu, và phớt lờ lời cầu xin của anh ta khi anh ta lắng nghe và phản ứng với tiếng hát tuyệt đẹp nhưng chết chóc của Sirens. Các thủy thủ đã làm những gì họ được nói và Odysseus trở thành người đàn ông duy nhất nghe thấy tiếng còi báo động và sống sót qua nó.
Tương tự như vậy, công nghệ cai nghiện này sẽ hoạt động nếu bạn chăm chỉ làm theo những gì bạn đã lên kế hoạch. Tuy nhiên, liên quan đến nghiện, sự hợp lý sẽ bị lạc hậu khi các triệu chứng rút tiền hiển thị. Đây là khi bạn cần 'buộc mình vào cột buồm'.
Giữ chúng ngoài tầm với
Một cách cực đoan sẽ là để tất cả các thiết bị công nghệ của bạn tránh xa để bạn không có quyền truy cập vào chúng. Bạn không có lựa chọn nào khác ngoài cuộc sống không có công nghệ trong khoảng thời gian được chỉ định đó. Làm thế nào về việc đi du lịch đến một nơi kém phát triển hơn, nơi mọi người ít phụ thuộc vào công nghệ?
Một cách khác để làm điều đó là để nói với mọi người kế hoạch cai nghiện công nghệ của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ khó đưa ra lý do để từ bỏ (trừ khi bạn hoàn toàn ổn khi giải thích cho mọi người lý do tại sao bạn là người bỏ cuộc). Trên thực tế, tại sao không công bố nó trên Facebook hoặc Twitter? Điều đó thật mỉa mai, nhưng đánh giá từ đám đông, bạn sẽ khó mà không vượt qua.
5. Tin vào sức mạnh của sự lựa chọn
Khi phải đối mặt với triển vọng thay đổi, dù tốt hay xấu, con người có xu hướng chống lại sự thay đổi. Chúng tôi biện minh cho hiện trạng bằng cách nói với chính mình chúng ta không có lựa chọn nhưng để dính vào những cách cũ. Tuy nhiên, hằng số duy nhất của thế giới này là sự thay đổi, và chỉ bằng cách nắm lấy nó, chúng ta thực sự có thể sở hữu sức mạnh của sự lựa chọn, giống như sự phụ thuộc ngày càng tăng của chúng ta vào công nghệ.
Chúng ta dường như không thể sống một ngày mà không có máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng và Internet. Nghe có vẻ hợp pháp để tuân theo 'thực tế' và không đấu tranh với nó bằng cách khiến bản thân chúng ta tham gia vào một điều gì đó nghe có vẻ hơi nản chí - như một 'giải độc công nghệ'. Nhưng nó là đúng đệ trình này cướp đi quyền lực và sự tự do của chúng ta để chọn những gì tốt nhất cho chúng ta, công nghệ hoặc phi công nghệ.
Phần kết luận
Mục tiêu của cai nghiện công nghệ là không tố cáo công nghệ là kém hơn. Thay vào đó, mục đích của việc cai nghiện như vậy là để cho chúng tôi thấy rằng công nghệ không phải là tất cả mọi thứ mà cuộc sống của chúng ta phải dựa vào. Chúng ta không phải dành tất cả thời gian cho TV hoặc điện thoại thông minh. Giải độc công nghệ sẽ cho bạn thấy rằng có cuộc sống bên ngoài công nghệ kỹ thuật số.
