Sáu lời khuyên để giúp bạn tự cứu mình khỏi tư thế máy tính kém
Ngồi là giết bạn. Ngồi một mình không hẳn là xấu, nhưng nếu bạn làm việc với máy tính, ngồi hàng giờ mỗi ngày cuối cùng là điều khó khăn đối với cơ thể bạn. Dưới đây là một số mẹo đơn giản bạn có thể làm để giúp đỡ, mặc dù.
Mặc dù ngồi mọi lúc được coi là không tốt cho sức khỏe của bạn, một trong những điều đầu tiên phải làm là tư thế của bạn. Ngồi tất cả các thời gian làm giảm sức mạnh cốt lõi, do đó làm cho bạn trượt. Điều đó thật tồi tệ cho lưng, vai và cổ của bạn, gây đau đớn và nói chung làm cho bạn không khỏe mạnh hơn. Và khi bạn mất đi sức mạnh cốt lõi đó, việc trượt dốc càng trở nên tồi tệ hơn. May mắn thay, điều này không thể đảo ngược, và có những điều bạn có thể bắt đầu làm ngay hôm nay để làm cho mọi thứ tốt hơn.
Đặt chiều cao màn hình của bạn một cách chính xác (và ở khoảng cách phù hợp)
Điều này có thể đến như một cú sốc, nhưng màn hình của bạn quá thấp là kinh khủng đối với tư thế của bạn - vâng, chúng tôi đang nói chuyện với bạn, người dùng máy tính xách tay toàn thời gian. Phía trên màn hình của bạn phải ngang tầm mắt (khi bạn ngồi thẳng), vì vậy bạn luôn hướng về phía trước và không bao giờ nhìn xuống. Với đỉnh màn hình ngang tầm mắt, bạn có thể giữ thẳng đầu và dùng mắt để nhìn phần còn lại của màn hình.
Nhưng nếu bạn đang sử dụng máy tính xách tay, có lẽ bạn luôn luôn nhìn xuống. Trên cơ sở ngắn hạn, điều này không nhất thiết gây ra thiệt hại. Nhưng nếu bạn là người dùng máy tính xách tay toàn thời gian, điều này có thể rất tệ cho tư thế của bạn - đặc biệt là cổ của bạn. Nó có thể gây đau cổ và lưng liên tục, đau đầu, và nhiều hơn nữa.
Vì vậy, nếu bạn là loại người dùng máy tính xách tay mọi lúc, chúng tôi khuyên bạn nên có một màn hình bên ngoài khi sử dụng máy tính xách tay của bạn tại bàn làm việc.
Và về chủ đề màn hình, khoảng cách giữa bạn và màn hình cũng rất quan trọng. Nói chung, nếu bạn ngồi ở vị trí gõ thông thường, bạn sẽ có thể duỗi tay ra và chỉ cần chạm vào màn hình của bạn mà không kéo dài quá nhiều. Đâu đó khoảng 20-24 inch là khá tốt. Xa hơn nữa và bạn không chỉ căng mắt ra, bạn có nhiều khả năng nghiêng đầu về phía trước để nhìn rõ.
Tín dụng hình ảnh: Monkey Business Images / Shutterstock.com
Bỏ qua chân của bạn
Tư thế đúng cho thấy bàn chân của bạn nên được đặt vững chắc trên sàn - cả hai đều. Điều đó có nghĩa là ngồi với hai chân bắt chéo, trong khi thoải mái cho một số người, cuối cùng lại làm tổn thương tư thế của bạn.
Vì vậy, mở rộng hai chân ra, đặt hai bàn chân vững chắc trên sàn nhà (hoặc lấy một chiếc ghế đẩu dưới bàn làm việc của bạn nếu bạn cần) và bắt đầu tạo sự khác biệt trong tư thế tổng thể của bạn. Nó có thể mất một số quen thuộc, và đôi khi không có gì nói rằng bạn không thể bắt chéo chân - chỉ cần nhớ giữ cho chúng không bị che khuất thường xuyên hơn là không.
Tín dụng hình ảnh: LanKogal / Shutterstock.com
Quay vai lại
Khi bạn trượt, đầu của bạn cuối cùng di chuyển về phía trước, sắp xếp trước cơ thể của bạn. Mặc dù vậy, điều đó là nặng đầu. Ngay cả một xu hướng khiêm tốn về phía trước cũng gây ra nhiều căng thẳng cho các cơ ở cổ của bạn. Không phải là một vấn đề lớn trong thời gian ngắn, nhưng khi đó là một tư thế dài cả ngày, nó có thể gây ra vấn đề.
Đây không phải là vị trí tự nhiên của cơ thể - đó là một trong những điều mà học được về thời gian. Trên thực tế, đầu của bạn phải thẳng hàng với cơ thể của bạn.
Để sửa nó, có một mẹo đơn giản. Nhún vai thẳng về phía tai của bạn, cuộn chúng lại, và sau đó thư giãn chúng. Để đặt điều này vào phối cảnh, đôi tai của bạn phải thẳng hàng với vai của bạn. Và làm điều này một cách nhẹ nhàng. Bạn không nên cảm thấy căng thẳng hoặc gây khó chịu cho bạn. Đó chỉ là một cách để có được sự liên kết của bạn đúng.
Tín dụng hình ảnh: Nik Stock / Shutterstock.com
Tập yoga hoặc Pilates
Chìa khóa cho tư thế tốt là một cốt lõi mạnh mẽ. Tôi không nói về cơ bụng sáu múi ở đây, chỉ nói chung là sức mạnh cốt lõi tốt. Để có được một lõi mạnh mẽ, đáng tin cậy, bạn không cần phải ngồi lên hoặc nâng chân - bạn có thể có được một lõi tốt, mạnh mẽ bằng cách tập Yoga hoặc Pilates.
Cả hai tập trung rất nhiều vào sự linh hoạt và kiểm soát cơ thể, điều này không chỉ tự nhiên củng cố cốt lõi của bạn, mà còn hoạt động trên nhiều lĩnh vực quan trọng khác của cơ thể. Một cơ thể linh hoạt là một cơ thể mạnh mẽ, và cả Yoga và Pilates là những cách tuyệt vời để đạt được điều đó.
Tín dụng hình ảnh: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Làm bài tập trên bàn
Điều này có vẻ như là một gợi ý ngớ ngẩn, nhưng có những bài tập bạn có thể làm tại bàn để cải thiện tư thế (và sức khỏe nói chung trên dòng thời gian đủ dài).
WebMD có một bài viết tuyệt vời với một số gợi ý tuyệt vời về những điều bạn có thể làm Ngay bàn làm việc của bạn để cải thiện sức khỏe của bạn. Mặt khác, không thiếu các bài tập tốt liên quan đến bàn ngoài kia. Thực hiện một số bài tập đơn giản vài lần một ngày sẽ không chỉ cải thiện tư thế của bạn (và có thể là sức khỏe của bạn), mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng, tập trung và làm việc, vì vậy bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn. Cảm thấy người đàn ông tốt.
Tín dụng hình ảnh: stockfour / Shutterstock.com
Đứng lên
Nếu có thể, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ khía cạnh ngồi của máy tính làm việc hoàn toàn bằng cách chuyển sang bàn đứng. Chúng đã trở nên ngày càng phổ biến hơn trong vài năm qua, với nhiều lựa chọn thực tế và giá cả phải chăng hiện có.
Không chỉ đứng tốt hơn ngồi, mà còn giúp việc di chuyển dễ dàng hơn rất nhiều. Bạn có thể dễ dàng duỗi chân hoặc bước ra khỏi máy tính trong một giây để căn chỉnh lại trọng tâm của bạn. Là một phần thưởng bổ sung, bàn đứng cũng đã được hiển thị để cải thiện năng suất.
Chỉ cần lưu ý rằng nếu bạn muốn chuyển sang bàn đứng, bạn cũng sẽ muốn có được một tấm thảm chống mệt mỏi tốt - và hãy nhớ rằng bạn không thể đơn giản chuyển từ ngồi sang đứng cùng một lúc. Cơ thể sẽ mất một thời gian để thích nghi khi đứng lên đến tám giờ một ngày, vì vậy đừng ném chiếc ghế đó đi ngay.
Và một số người thấy rằng chuyển đổi giữa ngồi và đứng hoạt động tốt hơn là làm riêng. Bất cứ điều gì làm việc cho bạn.
Tín dụng hình ảnh: Mike Focus / Shutterstock.com Tín dụng hình ảnh: Lemurik / Shutterstock.com
