Làm thế nào để bắt đầu với một bàn đứng

Bàn đứng rất tuyệt. Chúng được cho là tốt cho sức khỏe của bạn hơn là ngồi, được biết là tăng năng suất và có thể cải thiện sự tập trung. Nhưng bạn không thể nhảy ngay vào sử dụng một - có cả đường cong học tập và điều chỉnh vật lý để vượt qua.

Là một bàn đứng thực sự xứng đáng?

Hãy thực tế ở đây: ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên. Các nghiên cứu như nghiên cứu này từ Tập thể dục và Thể thao Nhận xét cho thấy, ngồi lâu, thường xuyên làm tăng nguy cơ tử vong do khá nhiều nguyên nhân, đặc biệt là những người liên quan đến béo phì và vô số điều kiện tạo nên hội chứng chuyển hóa. Và nó tiếp tục cho thấy rằngngồi quá nhiều khác biệt với tập thể dục quá ít.Giáo dục

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng ngồi quá nhiều có thể làm suy yếu các cơ cốt lõi của bạn, khiến bạn bị trượt, và từ đó gây ra các vấn đề về tư thế có thể liên quan đến đau đầu, đau cổ và đau vai.

Vậy làm thế nào bạn có thể giải quyết vấn đề này khi bạn làm việc tại bàn để kiếm sống? Bằng cách chuyển sang một bàn đứng. Nhưng đây là điều: quá nhiều bất cứ điều gì là xấu cho bạn - điều này bao gồm đứng.

Vì vậy, trong khi ngồi mọi lúc là xấu cho bạn, đứng mọi lúc cũng không tuyệt vời. Nếu bạn đang xem xét bước nhảy vọt lên bàn đứng, đó là lý do tại sao bạn nên nhìn vào bàn ngồi / đứng. Bằng cách đó bạn sẽ có được điều tốt nhất của cả hai thế giới - bạn có thể ngồi khi bạn mệt mỏi, hoặc đứng khi bạn cần thay đổi.

Cách tận dụng tối đa thời gian của bạn với một chiếc bàn đứng

Hãy để tôi mở đầu ở đây với một số chi tiết về trải nghiệm cá nhân của tôi với bàn đứng. Tôi đã sử dụng một bàn ngồi / đứng cho một số nhiều năm nay, vì vậy đây không chỉ là một loạt các sự kiện ngẫu nhiên mà tôi đã đọc trên mạng, tất cả những điều này dựa trên cách sử dụng trong thế giới thực và những điều tôi đã học được trong suốt thời gian sử dụng bàn đứng.

Dưới đây là những điều tôi khám phá trên đường đi.

Bạn không cần phải chi nhiều tiền để bắt đầu

Khi tôi lần đầu tiên quan tâm đến ý tưởng sử dụng bàn đứng, tôi đã cân nhắc tất cả các lựa chọn của mình - tôi không muốn chi nhiều tiền cho thứ gì đó mà tôi không biết nếu tôi thậm chí không thích! Và nếu bạn đã nhìn vào bàn đứng, bạn sẽ biết chúng không hề rẻ.

Đó là lý do tại sao tôi chọn một giải pháp tạm thời, rẻ tiền. Cuối cùng tôi đã chi khoảng 25 đô la cho một bảng phụ giá rẻ, một kệ và một vài dấu ngoặc - về cơ bản là.

Tôi đặt thiết lập đó lên trên bàn của mình, rồi đặt máy tính xách tay và bàn phím ngoài lên trên. Ngày đầu tiên tôi có lẽ đã không đứng quá 30 phút. Nhưng đó là điều: giống như với bất kỳ điều gì mới, nó cần có thời gian.

Nếu bạn không có chỗ cho bàn phụ trong không gian làm việc của bạn, hoặc nếu bạn đang ở trong một văn phòng nơi bạn cần mọi thứ để trông gọn gàng hơn một chút, có những giải pháp khác. Spark (25 đô la) là một thiết lập các tông gấp nhằm mục đích cung cấp cho bạn một cách rẻ tiền để thử một chiếc bàn đứng và xem nó có phù hợp với bạn không.

Và tất nhiên, nếu bạn muốn một chiếc bàn ngồi / đứng sành điệu hơn, dễ dàng hoạt động trong môi trường hiện tại của bạn, bạn có thể đi vào và lấy một cái gì đó như bàn điều chỉnh chiều cao VIVO ($ 185) hoặc VARIDESK ($ 375) được xem xét rộng rãi kem của cây trồng cho các thiết lập máy tính để bàn có thể điều chỉnh.

Dễ dàng vào bản thân

Sai lầm lớn nhất mà mọi người có xu hướng mắc phải khi chuyển sang bàn đứng là giả định rằng họ có thể đứng ngay lập tức trong tám giờ một ngày. Đó là không phải trường hợp. Chân, bàn chân, lưng và mọi thứ khác của bạn sẽ hoàn toàn giết chết bạn.

Thay vào đó, tốt hơn là tăng tốc bản thân. Đứng cho đến khi bạn không cảm thấy muốn đứng nữa, và sau đó ngồi một lúc. Khi bạn cảm thấy như vậy, hãy đứng lên. Chỉ cần làm điều này trong suốt cả ngày, và khi thời gian trôi qua, bạn có thể sẽ đứng nhiều hơn bạn ngồi.

Nhận một tấm thảm tốt

Nếu có một điều mà mọi người sử dụng bàn đứng cần, đó là một tấm thảm tốt để đứng. Không phải là một tấm thảm yoga 15 đô la hay thậm chí là một tấm thảm gel siêu thoải mái của nhà bếp từ nhà bếp của bạn. Bạn cần một thực chiếu. Nó tốt hơn cho bàn chân, chân và đầu gối của bạn.

May mắn thay, trang web chị em của chúng tôi Đánh giá Geek có một loạt tuyệt vời của thảm tốt nhất bạn có thể mua. Một số là thảm làm việc với những đường vân cho phép bạn nghỉ chân và chân theo những cách khác nhau. Những người khác thì bằng phẳng, nhưng cung cấp đủ đệm để bạn có thể sử dụng chúng bằng chân trần, nhưng đủ sức mạnh để họ có thể đứng lên đôi giày của bạn.

Vì vậy, hãy tự mình làm và ủng hộ tiền cho một người tốt - bạn sẽ rất vui vì bạn đã làm.

Quản lý cáp là khác nhau khi bạn đứng

Quản lý cáp rất quan trọng với bất kỳ hệ thống máy tính nào, nhưng ngay cả moreso với thiết lập ngồi / đứng chuyên dụng. Tại sao? Bởi vì bạn phải cân nhắc rằng bàn của bạn sẽ di chuyển. Vì vậy, bạn sẽ phải sắp xếp dây cáp của mình theo cách giữ cho chúng sạch sẽ nhưng cũng cho phép bàn đi lên và xuống.

Bạn sẽ phải cân nhắc thiết lập đầy đủ của mình ở đây - nơi bạn đặt tháp PC của mình có lẽ là phần lớn điểm mấu chốt. Bởi vì nếu bạn đặt nó dưới sàn, dây cáp có thể không đủ dài để đạt đến vị trí đứng. Nếu bàn của bạn đủ lớn, sẽ dễ nhất là đặt tháp lên trên. Bằng cách đó, nó sẽ di chuyển cùng với bàn.

Công thái học cũng quan trọng không kém với bàn đứng

Nếu bạn muốn công thái học phù hợp, bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn một chút với bàn đứng - đặc biệt nếu bạn là người dùng máy tính xách tay toàn thời gian. Khi bạn ngồi, bạn phải nghiêng đầu xuống để nhìn vào màn hình của máy tính xách tay, điều này rất tệ cho cổ của bạn.

Nhưng khi bạn đứng, nó thậm chí còn tồi tệ hơn. Đầu của bạn có thể sẽ cao hơn trong mối quan hệ với màn hình máy tính xách tay của bạn khi đứng, vì vậy bạn sẽ phải cúi cổ xuống để bù lại. Đó là một công thức cho thảm họa.

Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên có một màn hình ngoài cho máy tính xách tay của bạn. Hoặc, ít nhất, một bàn phím ngoài để bạn có thể nâng màn hình máy tính xách tay của bạn lên ngang tầm mắt. Dù bạn đi bằng cách nào, hãy chăm sóc cổ của bạn. Rốt cuộc, quan điểm của việc trở nên lành mạnh hơn là gì nếu bạn chỉ làm hỏng cổ của bạn?

Tín dụng hình ảnh: Mike Focus / Shutterstock.com; Ian Dyball / Shutterstock.com; elenabsl / Shutterstock.com